食事にモヤモヤ💭ジャーナリング
ジャーナリングとは？
自分の思考や感情などを、紙に書き出すこと。
私のすきな解釈は、「心を鏡に映す作業」です。
自分の心って目には見えないですよね！だからモヤモヤして、扱いづらくて、気づいたらストレス食い…なんてこともよくあります。
だから、自分の心を見える化するための作業が、ジャーナリングなんです✏️
なぜジャーナリング x 食事？
食事は自分の心があらわれやすい場面でもあります。
✔︎ 疲れ→甘いものが止まらない
✔︎ ストレス→暴食
✔︎ ストレス→食べられなくなる
✔︎ 痩せたい→食べられなくなる
✔︎ 痩せたい→食べられなくなる→暴食
などなど….
もしこのような自分の行動が、どこか「自分の意思ではない」「なんか気づいたらそうなっちゃってる」という感覚なら、まずはその背後にある感情に気づくこと。＝意識下に持ってくることが重要です。
ジャーナリングをしてみよう✏️
というわけで、いくつか問いを用意しました。
誰にも見られない紙やノートに、正直に浮かんだ言葉を思ったままに書いてみてください。
決していい子ぶらずに、ありのまま書くことがポイント⭐️どんな思考や感情も、あっていいんです。
💭💭💭
1. 最近、なんかお腹空いてはいないけどなーんか食べちゃった。。。という場面はありましたか？
例）仕事の会議後にアイスを食べた
2. その食事の満足度は10点満点で何点？その点数の理由は？
例）6点 痩せると決めたのに、不要なカロリーを摂取したから。でもおいしいはおいしかった
3. あなたはその食事を通じて、どんな気持ちを満たしたかったのだと思いますか？そのときの自分になんて声をかけてあげたいですか？自由に想像してみましょう
例）疲れていたから、癒しが欲しかった。頑張ってるねって言って欲しかった。そのときの自分に「おつかれ、ほんとよく頑張ってるよ」って言ってあげたいかも。
💭💭💭
すぐに言葉が浮かばない方は、無理に埋めなくて大丈夫。繰り返していくうちに、自分の内側を感じるセンサーがそだっていきますよ✨
ブログではなかなか伝えきれないので、今回はここまで！
別に目指すべきゴールはなくて、ただ気づくことがマインドフルネスそのものです🧡
もっと詳しく脳の仕組みが知りたい方や、ガイドつきでやってみたい方、なかなか言葉が浮かばなくて難しい〜！という方
ぜひレッスンに遊びにきてください☺︎
🍪11月単発レッスン
秋のVeganスイーツとジャーナリングを一緒にやる回もあります🍁
あなたのそのひと口が、心も身体も満たすものでありますように。
めぐ
